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然后如果你会觉得还是有点油的话，可以去上水啊，这个后面我还会再强调一下西餐厅然后接下来呢，我们在开火锅店这个也应该是我们聚餐经常去的地方了。我会建议大家呢，聚餐其实可以选择吃火锅，的不是不能吃啊，是可以吃那你一定要选择吃清汤的火锅就不要选那个很油的那些麻辣火锅麻辣火锅首先你就会愿意落去刺激你的味蕾你会吃得过量然后清汤火锅呢，你会有点控制。好然后肉类呢，我们尽量选择瘦肉就少一点肥的那种肥牛就不要了，要选那些比较精瘦的肉去吃牛羊肉都可以啊，蔬菜豆腐菌菇类是完全可以吃的，那种药的还是要记得去吃8分饱，好了，所以这上面这几条都是比较好的选择，那么接下来呢，中餐厅中餐厅其实是比较麻烦的啊，那我们就选了一家餐厅给大家看一下它的菜谱，然后我们来来教大家怎么去选择，比如说这一页里面的蔬菜其实都是可以选的对吧，好那基本上你去到这些餐厅里面尽量的多点点蔬菜给自己吃，然后呢，在下一页里面呢，大家可以看到这个点心啊，这里面出现的核桃包就是这种粗粮的包，粗粮杂粮包是比较好的虾饺也是OK的因为它就是虾嘛，对吧？然后比起这个叉烧包还有凤爪，那我们更应该选择就是杂粮包，对吧？好，然后再下一夜呢，这一夜其实就是经典的一些快餐茶餐厅里面的饭了，那比如说像这里面的番茄牛肉滑蛋饭是很好的，然后窝蛋牛肉也是OK的，他比这个排骨饭要好很多比鱼香茄子饭也要好很多，因为这里面的鱼香茄子一般油都很大对于油太大的我们都会建议大家去上水就是你放一杯水在旁边哦，上几次有的时候我们会要求上三杯水，那你不算不知道一算就会发现它的优势非常的大的了。啊，这个习惯大家只要出去外出进餐，就把他养成这就可以减少很多油脂的摄入了。然后我们再看下一页，下一页里面呢，嗯，这个你像烧鹅饭就不要吃了啊，烧鹅是因为它太油了，基本上烧鹅里面全部都是油，然后鸡肉呢，是可以的，鸡肉去皮之后再吃鸡腿饭这都是可以的，手撕鸡也是OK的，那都是要去皮的就不吃皮了，那你去烧水把油去掉也是OK了，叉烧饭就不要选了，叉烧饭就尽量不要吃了啊，那都是猪肉，这一夜就这样选择，然后再下一页我们来看这一夜的话语是可以选的，但这个监狱就不如真的于炀好对吧，如果有争议就选蒸鱼不要选监狱，那么像这个虾球滑蛋这个就可以选对吧，这个是很好的选择啊，然后揽菜四季豆这些都过于油的，很油，你可以去水了再吃啊，然后牛肉，番茄牛肉这个都是可以吃的。都是药水啊，这些所以呢这里面的餐大概就这样去选呢这样的话大家其实就可以明白我们外出就餐基本上都是尽量选择这个东西去吃对吧，嗯，最好是能够自己做当然是最好了，然后呢，我们最后这里再给大家综合的看一下，这里有一个三大聚会的绝招，然后你会发现啊，不算不知道一算吓一跳对吧，就算几遍通常都会觉得油是非常大的，所以一定要算水，然后呢，先喝水再喝一点水会让你有点饱腹感然后让你进食也尽量的减少再进食的食量因为你跟大家聚餐你可能都控制不住自己吃的量好，这一点很重要，最后还有就是把自己的分量分出来吃这个我刚才也强调过了。对吧，所以这三条大家都一定要记住了，啊，非常的重要好那么接下来我们再说一下，学生倒在饭堂应该怎么吃啊，那基本上这个也是蛮难的我这里给出几个方法供大家选择吧，第1个就是有很多那种功率很低的小主播，其实一个小主播啊，就可以搞定减脂餐的事做了就煮锅上带一个蒸笼的更好然后比如各种杂粮，豆类的，这些你都可以来煮着吃，可以常温存放的一周去超市买一次就可以了，对吧？或者是那些薯类玉米等，然后做粗粮来做主持都非常的好，那么另外全麦面包还有麦片，你在宿舍里面到长期去呗，这还有牛奶对吧？蔬菜之类的是不能存放太久的，顶多就一两天，所以其实蔬菜需要平凡去采购的事有点麻烦哈，但是如果你想减肥的话就是最好的操作就得去克服这个麻烦， 。，,。

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