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看似低调而又彪悍的杨教官,像似个老妈妈一样,在苦口婆心的啰嗦着,不过授课动作并没有耽误下来。
叫出几个跃跃欲试的大彪、黑熊、阎王爷、亮子、孙烈超、熊祖德、张宗维等人,做倒地练习的示范。
分有右侧倒地、左侧倒地、后倒、倒功等,尽量让身体的脚掌先行着地,尽量不要用手撑地,用手臂与脚同时着地,共同承受着地时的冲力。
倒地时候,下巴紧缩胸前,脖颈绷紧,以防头部磕碰地面而致伤;另外一个手臂横护脸部,保护头、咽喉部位。
后倒时,双脚分开约与肩同宽,小腿与地面垂直,以减缓倒地的中击力。收腹,避免臀部触地,以防脊椎受伤;下巴紧缩胸前,避免头部触地。
还有在身体落地时候,用滚动摩擦代替直接触地,把力道通过翻滚卸掉,如前肩滚翻,后位肩滚翻,侧位肩滚翻,头着地受身滚翻等。
在做翻滚动作同时,也训练了大家的空间稳定和控制调整能力,加上闭眼、蒙眼、黑屋等翻滚的训练,使在视觉定位功能暂时消失时仍可迅速恢复正常体位。
……
一节课下来,杨教官把大彪黑熊他们收拾的服服帖帖,不停的起身、倒地、起身、倒地,各种姿势的腾飞、落地。
尽管有地垫保护,耐不住次数很多,只把阎王爷亮子他们摔的叫苦连天,平时嘴巴老嚷嚷的熊祖德和张宗维,再也不敢嚷嚷了。
至于抗击打的训练,主要是跟体能、体操训练合着一起练,身体素质上去了,肌肉组织练结实了,一般的击打都能抵抗得住。
另外一些专门的抗击打训练,一般是“排打”;三狗他们跟着杨教官,在大冬天的上午,上身脱光,提气绷紧身体。
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