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有了一个好的开头之后，接下来的很长一段时间，只要在杜格乡，只要没有特别的事情影响耽搁，胡铭晨每天早上都会风雨无阻的如期而至。

宋乔山第二天不但纠正了胡铭晨的锻炼动作，他还给胡铭晨提出了一个新的要求，就是脱了鞋在河边水能淹到膝盖的位置跑步。

适合的那一段长度近一百米，胡铭晨每天早上到了这里之后，要先踩着水在里面跑十个来回。

这在水里跑步倒也不是什么困难的事情，反正河水只淹到膝盖，并且杜格乡的气候偏热，胡铭晨也不会觉得水冷。

可是水底下的鹅暖石就让胡铭晨吃尽了苦头。那高低不平的鹅暖石梗得胡铭晨脚底板疼痛难忍，问题是他的脚得在水里面，又看不清哪里平坦哪里凹凸，有时候一脚下去，胡铭晨就会跳起来。

宋乔山还不允许他像涉水一样慢慢摸索，胡铭晨得跑起来。

为什么要这样，用宋乔山的话来说，这是为了刺激身体各部位反射区，使得血液循环畅通，排除积聚在体内的废物和毒素，从而使得新陈代谢作用加速运作，最终达到调节身体各种机能的效果。而且在水里面跑步，阻力变大，当适应了这种环境之后，双腿在陆地上的灵活度和力量就会相应的得到提高和增强。

有一点宋乔山没说，或者他并不知道，水是寒物，而运动又会使得身体的温度升高，这种热寒相继互相刺激与影响的方式，时间长了，会让身体发生一种奇妙的平衡变化，免疫力不仅大幅提高，肌肉与骨骼也会变得更强。

前面几天，不适应的时候，胡铭晨的脚底板不是被石子儿割破就是弄出水泡来。

即便如此，胡铭晨不喊苦也不喊累，每天咬牙坚持着。

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