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岁月荏苒，光阴如梭。

转眼之间，王迪文已经在《叶问》电影世界里呆了三个多月。

在这段日子里，王迪文每天坚持晨跑，早上的俯卧撑和仰卧起坐也已经增加到了每组100个，即便如此，他每天早上都会完成3组。

到了晚上，他除了再跑一圈外，还得练三个多小时拳法……当然，这些都是在负重的状态下。

而且他练拳的内容也多了一些，分别是“八极拳小架”和“大小劈挂掌”。

“八极拳小架”乃是“八极拳”的基础，其练法共有五种。

第一，慢练暗发劲，也就是放慢速度来打拳，这里的慢指的是慢而不断。暗发力也叫暗劲，是指力点要清，把力的爆发点表现出来即可，而不求力猛力大。

这主要是练技术的纯正、路线的清晰、肢体的协调，也就是强调一个“整”字、一个“合”字。

第二，慢练微发力。微发力是要求在一个动作的发力点上有明显的发力动作，这个发力动作是轻微的，但却是清晰的、外放的、到位的、不含在里面的。要求在动作达到要求后，尝试力的外吐和整体的配合，同时体会拳架的沉稳。

第三，慢练猛发力。这种练法的动作过程还是慢的、柔的。猛发力是专门练习发力的，要求把技法需要的攻击力尽力发挥。前提是前两种练法必须精熟，也就是前辈常说的“通过暗劲把明劲逗出来”。

第四，快练猛发劲。快练是追求动作的疾速，因为格斗中没有速度就很难击中敌人。猛发力与快练配合，才是达到了技术的最后要求，即有速度又有力量。

这个练习不但可以锻炼在快速运动中高质量地完成技术，又可以在不断变化技法、步法、身法时增强身体的协调性和稳定性。

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