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先是健身球核心力量训练,而后是托举水杯平衡训练;然后是托举哑铃平衡训练——和水杯托举是同样的训练内容,但这一次,水杯托盘换成了三十公斤的哑铃。
再是悬挂抬腿训练,接着是双手壶铃箭步训练,最后是来回翻滚健身石训练——足足重达一百公斤的椭圆形健身石,体积不过是篮球大小,但密度和重量却绝对标准,需要保持弯腰触地的身体姿势下,左右双脚与肩平行站立,在两个脚尖之间来回翻滚二十次。
每一个训练项目都足以将全身肌肉全部调动起来,从核心力量到身体平衡再到肌肉爆发,以相对柔和均衡的训练方式,将身体蕴含的内在能量调动起来,最终达到训练目的。
看似没有太过错综复杂的内容,但实际操作起来却无比困难。
训练项目本身就已经令人瞠目结舌了,但更重要的是,这些都是陆恪的热身训练——不是基础训练,不是技术训练,也不是力量训练,仅仅只是开始整天训练内容的热身而已。难怪人人都说陆恪是“训练狂魔”,仅仅从热身训练就可以看出他的毅力和能量了。
全部结束之后,每个人都是大汗淋漓、狼狈非常。没有人能够例外。
瑞德此时整个人看起来就如同从水里捞出来的一般,面红耳赤,气喘如牛,那黝黑黝黑的皮肤已经开始油光发亮了,但他还是故作镇定地抬起了下巴,保持着自己的骄傲,瞪圆眼睛地看向了陆恪,“怎么样?还有吗?我觉得,现在才刚刚热身完毕。”
这明显是在吹牛。明眼人都可以看得出来。
站在旁边的阿尔东也是浑身大汗,因为短时间之内持续发力的关系,手臂肌肉和大腿肌肉都正在微微颤抖着,那种燃烧能量的感觉遍布身体的每一个角落,他几乎觉得自己就要站不稳了,双腿膝盖都在打颤。
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