你可以找个时间，在一个安静和安全的环境当中，用一个舒服的姿势坐好，先放松自己，调整呼吸，闭上眼睛，然后去分门别类地回想起过去的事情，当那个事情依然存在的感觉被你感知到后，对自己说“我允许”！

首先你可以回忆与父母有关的事情，父母并没有刻意去学习如何做父母，他们也是从他们的父母那里自然而然学来的，难免会有不知道如何做的时候，也难免会给你带来些伤害。但不管父母曾经如何对待自己，都是过去的事情了，都需要允许，想起这些事情后对自己说：“我允许！”

比如：有的同学会回忆其父母曾经打骂自己的场景，现在依然内心很痛苦，这说明这些事情没有过去，可以对自己说：“我允许！”

其次回忆起与老师同学之间的事情，上学在人的成长过程中是个重要的经历，可能会发生些现在依然不允许的事情，可能是跟老师有关的，比如被老师批评，被老师嘲笑，也可能是跟同学有关的事情，同学们朝夕相处，很容易发生一些事情，比如欺负过你，或误会过你，或排挤过你，想起这些事情后，在内心对自己说：“我允许！”

比如：有同学曾经因为被同学误会拿了别人的东西，而受到排挤，很长一段时间同学们都不理他，内心恨同学，现在想起来时可以对自己说：“我允许！”

你还可以继续回忆起自己情感关系中的事情，在过往的情感关系中，也许有人伤害过你，你也有可能伤害过别人；以往我们都没有受过情感类的训练，彼此都难免会有做得不好的时候，这些事情都已经过去，都需要允许，现在你想起这些事情后，在内心对自己说：“我允许！”

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